De overgang naar de zomertijd: welke methode kies jij?
De overgang naar de zomertijd heeft invloed op het slaapritme van ons allemaal, want onze biologische klok is gebaseerd op daglicht. Hoewel volwassenen snel wennen aan de verschuiving van de klok, heeft dit op kinderen vaak een grotere impact. De klok kunnen wij niet tegenhouden, maar we bereiden jou en je kind graag zo goed mogelijk voor op deze overgang. Ga jij voor de stapsgewijze aanpak of laat je jouw kind direct wennen aan zijn nieuwe bedtijd? Jij voelt als ouder het best aan welke methode geschikt is voor je kind!
Optie 1: laat je kind stapsgewijs wennen aan de zomertijd
De eerste manier is om jouw kind stapsgewijs te laten wennen aan zijn nieuwe bedtijd. Bij deze methode verschuif je de bedtijd iedere dag met 10-30 minuten (afhankelijk van de leeftijd en vermoeidheid van jouw kind). Gaat jouw kind normaal altijd om 19.30 uur naar bed? Breng je kind dan de eerste avond om 20.15 uur naar bed, de dag erna om 20.00 uur, etc. Doe dit totdat jullie weer naar de standaard bedtijd zijn toegewerkt.
Voor welke leeftijd is deze methode geschikt?
Deze methode werkt goed bij de echte kleintjes. Baby’s en kinderen tot 4 jaar hebben namelijk een sterk bioritme en voelen precies aan wanneer ze gaan slapen. Een direct verschil van een uur kan daarom veel impact maken op het kind.
Optie 2: verschuif de bedtijd van je kind in één keer
Bij deze methode pas je direct het dag- en nachtritme van jouw kind aan. Op de dag waarop de zomertijd is ingegaan, volg je voor de eetmomenten en slaapjes de nieuwe kloktijden. Omdat dit uur verschil een omschakeling is voor je kind, is het belangrijk om je als ouder flexibel op te stellen. Houd daarom in grote lijnen het nieuwe ritme aan, maar negeer de slaapsignalen van je kind niet.
Voor welke leeftijd is deze methode geschikt?
Deze methode is aan te raden bij iets oudere kinderen. Hoe ouder het kind namelijk is, hoe minder sterk het bioritme is. Hierdoor zijn zij flexibeler in hun slaapritme. Bij deze methode went het kind snel aan het nieuwe ritme. Doordat kinderen overdag sneller moe worden, vallen zij ’s avonds sneller in slaap.
7 tips voor een soepele overgang naar de zomertijd
Naast het kiezen van één van de bovenstaande methodes, zijn er meer manieren om de overgang naar de zomertijd te vergemakkelijken. Wij geven je nog een aantal tips om je kind beter te laten slapen in deze periode:
1. Doe in de ochtend meteen de gordijnen open, zodat het natuurlijke licht naar binnen komt.
2. Ga ‘s ochtends gelijk naar buiten en zorg al vroeg voor beweging.
3. Zorg ervoor dat je kind overdag voldoende slaapt. Een uitgerust kind gaat tijdens bedtijd makkelijker slapen.
4. Pas de maaltijden zo snel mogelijk aan de zomertijd aan. Het spijsverteringsstelsel hangt namelijk samen met het slaapritme.
5. Maak het ’s avonds op tijd donker door de (verduisterende) gordijnen dicht te doen en de verlichting te dimmen. De schemer brengt het slaaphormoon melatonine op gang.
6. Vermijd drukke spelletjes, stoeien of tv kijken in de avond en zorg voor rustige activiteiten.
7. Geef aandacht aan het bedritueel en let extra op de slaapsignalen van je kind.
Hoe snel went je kind aan de zomertijd?
Wil je meer slaaptips voor je kind?
Wil jij meer weten of slaapsignalen, bedrituelen en hoe je voor een goede slaapomgeving zorgt? Luister onze podcastaflevering Slapen is een vaardigheid, hoe leer je dat?
