De bekkenbodem uit de taboe
Een 'ongelukje' komt vaak voor na de bevalling. En ook verzakkingen en pijn bij vrijen zijn veelgehoorde klachten van vrouwen. Toch rust er nog een behoorlijk taboe op dit onderwerp en de klachten die in deze regio kunnen optreden. Maar een belangrijk onderwerp is het wel! Want wanneer je tijdig en op de juiste manier oefeningen doet, kan dit jou helpen om klachten te voorkomen.
Waarom zou je je bekkenbodem trainen?
De voordelen op een rij:
- Je houdt je gewicht beter onder controle;
- Je vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes;
- Het zorgt voor betere slaappatronen;
- Het vermindert lage rugklachten;
- Je hebt minder kans op een keizersnede;
- Je ervaart minder stress;
- Je herstelt sneller na de bevalling.
Hoe train je je bekkenbodem?
Een oefening uit Fit for the Floor
1. Span je bekkenbodemspieren kort en krachtig aan zoals je je plas zou ophouden.
2. Houd dit ongeveer 2 à 3 seconden vast en laat rustig weer los.
3. Herhaal dit 5 keer, voor ongeveer 3 keer per dag.
Wanneer start je met bekkenbodem trainen na de bevalling?
Afhankelijk van jouw lichamelijke conditie en herstel, kun je vaak enkele dagen na de bevalling alweer starten met het trainen van jouw bekkenbodem. Omdat je wonden in de eerste 6-8 weken nog aan het herstellen zijn, is het belangrijk om dit rustig op te bouwen.
Net een kindje gekregen en op zoek naar kinderopvang?
Wij vertellen je graag meer over onze kinderopvang bij CompaNanny op één van onze 53 vestigingen.
Houd je bekkenbodem sterk met Fit for the Floor!
Fit for the Floor helpt je bij het herstellen van je bekkenbodem. met subtiele, veilige oefeningen die passen bij een lichaam dat net bevallen is. In de programma’s leer je hoe je je bekkenbodem- en buikspieren op de juiste manier aanspant en ontspant, gecombineerd met tips voor een goede houding bij dagelijkse handelingen zoals tillen of je baby verschonen.
Oefenen is belangrijk om klachten te voorkomen of te verminderen. Vergelijk het met tandenpoetsen: een kleine moeite, maar wel iets dat je dagelijks moet doen.
Meer weten? Fit For the Floor en kies het programma dat bij jou past.
