1. Let op de slaapsignalen van je kind
Voor zowel jou als je kind is het fijn als je herkent wanneer je kind moe wordt. Het herkennen ervan helpt namelijk ook bij het plannen van jouw dagelijkse activiteiten. Twijfel je of je nog naar de supermarkt kunt gaan? Kijk dan eens of je baby de volgende slaapsignalen geeft:
- Gapen
- Huilen of jengelen
- Bleek zien
- In de ogen wrijven
- Rode wangen en/of oren hebben
- Over-alert zijn en op alles reageren
- Aan lichaamsdelen gaan friemelen zoals de oren of haren
- Wegkijken en trager reageren
Als je één van deze slaapsignalen herkent, is het tijd om je kind klaar te maken om te gaan slapen. Doe een schone luier aan, bied je kind nog een fles of boterham aan als hij dit nodig heeft en doe daarna de slaapzak aan. Nog een liedje zingen, een knuffel geven en vaak slapen kinderen binnen een mum van tijd. Maakt je kind na deze slaapsignalen weer een alerte of vrolijke indruk wanneer je hem oppakt of troost? Vaak is dit slechts een reactie op de prikkels om zich heen. Daarom doe je er, ook dan, goed aan om je kind in bed te leggen.
2. Zorg voor een goede slaaphygiëne
Alle kleine gedragsregels die we kunnen toepassen om beter te slapen, noemen we slaaphygiëne. Manieren waarop je de slaaphygiëne kan verbeteren zijn onder andere:
- Zorg voor een opgeruimde kamer. Hierdoor worden de gedachten van je kind niet afgeleid door de spullen die er liggen. Dit helpt om in de diepere slaapfase te komen, wat bijdraagt bij aan een uitgerust gevoel.
- Zorg ervoor dat het ’s avonds op tijd donker is. Dit kun je doen door bijvoorbeeld de lichten zachter te zetten, de tv uit te laten of de gordijnen te sluiten. Overdag kun je de slaapkamer van je kind juist beter licht maken, dat is beter voor de gewenning van dag en nacht.
- Zorg voor een koele en goed geventileerde kamer. Het is van belang dat de slaapkamer van je kind goed geventileerd is en de juiste temperatuur heeft. Een temperatuur van 16 tot 18 graden is ideaal voor het slapen.
Slapen op de kinderopvang bij CompaNanny
Ben je benieuwd hoe wij er bij CompaNanny voor zorgen dat de kinderen goed slapen? Bezoek één van onze vestigingen, daar vertellen we je er graag meer over!
3. Laat je kind wennen aan slapen met geluiden
Stofzuig bijvoorbeeld de ruimte om de slaapkamer heen. Zo zal je kind minder snel bij ieder geluid wakker schrikken. Als hij of zij dan toch wakker wordt, haal je kind dan niet gelijk uit bed. Het kan zijn dat je kind nog niet uitgeslapen is, maar net een slaapcyclus heeft afgerond en daardoor lichter slaapt of tussendoor wakker wordt.
4. Laat je kind in zijn eigen bed en op een vaste tijd slapen
Slaap jij het liefste in je eigen bed? Dit is voor kinderen ook het geval. Door je kind op vaste tijden in zijn eigen bed te leggen, went je kind aan de regelmaat, de kamer en maakt het lichaam automatisch op de juiste tijd het slaaphormoon melatonine aan. Hierdoor valt je kind makkelijker zelf in slaap. Als een kind zelf in slaap kan vallen (en niet in slaap gewiegd hoeft te worden) is hij niet afhankelijk van een volwassene. Dit draagt bij aan de zelfstandigheid, autonomie en het zelfvertrouwen van een kind. Laat je kind dus bij voorkeur niet op schoot, in de box of in een wipper slapen en plan je dag zo dat je kind in zijn eigen bed en op vaste tijden kan slapen.
De slaapcyclus van kinderen
Baby’s doorlopen in ongeveer 45 minuten een slaapcyclus van lichte naar diepe slaap. Bij volwassenen is dit 90 à 100 minuten. Het is dus heel normaal dat kinderen vaker wakker worden. Dit hoeft geen probleem te zijn, als het je kind weer lukt om hierna in slaap te vallen. Met de tips in deze blog zorg je ervoor dat jouw kind makkelijker doorslaapt.
5. Laat je kind overdag slapen wanneer nodig
Veel ouders denken dat het overdag wakker houden ervoor zorgt dat hun kind ‘s nachts beter slaapt. Toch tonen onderzoeken aan dat het tegendeel waar is. Voor een oververmoeid kind is het moeilijker om zich over te geven aan slaap. En als je kind eenmaal in slaap is gevallen, wordt hij vaker wakker, omdat hij meer prikkels van de dag moet verwerken. Probeer daarom ook overdag aan te sluiten bij het natuurlijke slaapritme van je kind.
6. Houd je vast aan het slaapritme
In het weekend of tijdens vakanties kan het verleidelijk zijn om je kind later naar bed te brengen of langer uit te laten slapen. Het is begrijpelijk dat dit af en toe voorkomt en dat is geen probleem. Hierin kun je wel het best een maximaal verschil van 1,5 uur aanhouden met de tijden waarop je kind normaal gaat slapen of wakker wordt. Zo zorg je dat het slaapritme van je kind niet in de war raakt.
7. Creëer een slaapritueel
Door structuur en rituelen te creëren zorg je ervoor dat je kind het ritme leert herkennen en zich daaraan kan overgeven. Een voorbeeld van een slaapritueel is dat je altijd eerst in bad gaat, dan de slaapzak aandoet en daarna een boekje leest in bed. Houd ook een vaste volgorde aan in deze routine.
Slaap bij pasgeboren baby’s
Wil je meer weten over slaap bij kleine kinderen? Beluister onze aflevering: Slaap bij een pasgeboren baby, hoe zorg je voor een zelfstandige slaper en een ritme? van De Opvoedcast.
