Waarom is sporten tijdens je zwangerschap gezond?
Door te (blijven) sporten tijdens je zwangerschap zorg je ervoor dat je je goed blijft voelen en je zwangerschapskwaaltjes een sterke weerstand biedt.
Sporten tijdens je zwangerschap:
- Vergroot je spierkracht: Je lichaam verandert tijdens de zwangerschap en sporten helpt je spieren (vooral in je rug en bekken) sterker te maken, wat bijvoorbeeld rugpijn kan verminderen.
- Verbetert je bloedsomloop: Regelmatige beweging stimuleert de bloedcirculatie. Dit kan ervoor zorgen dat je minder last hebt van opgezwollen enkels en spataderen.
- Vermindert de kans op zwangerschapsdiabetes: Sporten helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
- Verbetert je slaap en vermindert stress: Lichaamsbeweging helpt je ontspannen, vermindert stress en draagt bij aan een betere nachtrust.
- Verbetert je conditie: Een goede conditie zal je helpen om de bevalling beter te doorstaan én sneller te herstellen daarna.
- Maakt je gelukkiger: Sporten stimuleert de aanmaak van endorfine, die je een gelukkig en energiek gevoel geven!
5 tips: zo sport je verantwoord tijdens je zwangerschap
1. Overleg met je verloskundige of gynaecoloog
Wil je van start gaan met sporten, maar ben je er niet zeker van of jouw sportplannen verantwoord zijn? Leg jouw beoogde sport en/of trainingsschema voor aan je verloskundige of gynaecoloog. Zij kunnen vanuit hun expertise adviseren welke sport en intensiteit bij jouw lichaam en eventuele zwangerschapskwalen past.
2. Kies de juiste sport
Verantwoorde sporten tijdens je zwangerschap:
- zwemmen
- ‘gewoon’ fietsen
- wandelen
- yoga
- fitness en outdoor workouts zoals bootcamp.
Minder verantwoorde sporten tijdens je zwangerschap:
- Contactsporten: zoals boksen, karate en judo.
- Sporten waarbij er een valrisico is: zoals wielrennen, mountainbiken en skiën.
- Sporten waarbij je een bal of stoot in je buik kan krijgen: zoals voetbal, handbal, hockey, basketbal en volleybal.
Baby op komst en op zoek naar opvang waar je kind zich thuis voelt?
Bekijk onze locaties en vraag een rondleiding aan bij een vestiging bij jou in de buurt.
3. Sport onder professionele begeleiding
Tijdens de zwangerschap ligt de focus met sporten op het werken aan een gezond en sterk lichaam. Mom in Balance raadt daarom aan om tijdens je zwangerschap onder professionele begeleiding te sporten en na je bevalling hersteltraining op te pakken. Zo weet je zeker dat je veilig en verantwoord traint. Van outdoor work-outs tot zwangerschapsyoga, er zijn vele sporten die jij onder begeleiding kunt uitvoeren.
Bij Mom in Balance luidt het advies om vanaf de 12e, maar zeker vanaf 14e week zwangerschap een sportprogramma te kiezen dat gespecialiseerd is in het zwangere lichaam.
4. Luister naar je lichaam
Bij een gezonde zwangerschap kun je sporten tot aan de bevalling. Sterker nog, het is zelfs aan te raden, zodat je je conditie op peil houdt! Hoe verder je bent in je zwangerschap, hoe meer je lichaam zal veranderen. Daarom is het goed om je sportschema hierop aan te passen. Forceer niks, let erop dat je niet oververhit raakt en luister tijdens en na het bewegen goed naar je lichaam. Zo zorg je ervoor dat bewegen jou geen energie kost, maar wél oplevert. Heb je last van bekkenklachten of erge vermoeidheid? Pas dan je training of de intensiteit aan om overbelasting te voorkomen.
5. Train je bekkenbodem
We noemden het hierboven al even: bekkenklachten. Helaas hebben veel vrouwen hier tijdens of na hun zwangerschap last van. Dit komt omdat de druk op de bekkenbodem toeneemt zodra de baby in de buik groeit en ook tijdens de bevalling kan je bekkenbodem schade oplopen. Gelukkig kun je jouw bekkenbodemspieren trainen. Hierdoor worden deze spieren sterker, waardoor de kans op klachten verkleint.
Sporten in het eerste trimester
In het eerste trimester gebeurt er ontzettend veel in je lichaam. Onder andere vermoeidheid en misselijkheid kunnen ervoor zorgen dat sporten niet altijd even aantrekkelijk is. Kies daarom een moment van de dag waarop je je (relatief) goed voelt, sport op een lage intensiteit en drink voldoende water. Oefeningen waarbij je de rechte buikspieren belast, zoals mountain climbers, planken en sit-ups kun je beter vermijden. Pas daarnaast tips uit deze blog toe, dan weet je dat je verantwoord sport!
Liever luisteren naar onze tips?
Beluister onze aflevering: Sporten tijdens je zwangerschap, waar moet je op letten? van De Opvoedcast.
